人生日々すれ違い通信 season2

元バツイチが日々思う事を書いたりハンドメイドしたり買い物で散財したりするよ。

膝蓋骨亜脱臼によるMPFL再建術 〜半年後の話

膝蓋骨亜脱臼によって膝の不安定感があり、2017年に膝蓋大腿靭帯(MPFL)再建術を受けてから200日あまり、術後半年が経過した。

膝蓋骨亜脱臼によるMPFL(膝蓋大腿靭帯)再建術 入院&リハビリ記録まとめ
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日常生活を普通に送っているが、まだ課題もある。今回はリハビリ記録最終回として、半年経ったの経過をまとめておく。例によって人によって症状や経過は異なるので、こういう人もいるという参考程度にご覧いただければ。

もくじ

術後半年の課題

仕事や家事など日常生活を普通に送っており、スポーツジムに通って自主的に筋トレを行なっていたが細かな動きに課題感を持っていた。

筋トレを行なっているものの、立ち上がる時などに手術していない方の足に頼り切っていて人工靭帯を入れた膝に力を入れるのを無意識に避けていた。

膝を伸ばすと痛いからというわけではなく、術後に痛かった恐怖感がうっすら残っていたため避けていたが、使っていないと衰えるので困るのでよくない気がしていた。

また、術後しばらく完全に膝を伸ばすトレーニングは禁止という記述が医者から渡されたリハビリ虎の巻に書いてあったため、膝を完全に伸ばすのを避けていたためか力を入れて伸ばさないと膝をまっすぐにしづらくなっていた。

膝をまっすぐにする力が弱まっているためかどうかは不明だが、脚を蹴り出す際のやわらかさに欠けるためスムーズに走れていないのも気になっていた。

リハビリ見直しからの、改善

課題を解決するため、というよりは筋トレの効率を上げたくて術前からお世話になっていたスポーツジムのパーソナルトレーナーに、近況を説明しつつトレーニングメニューを相談した。

歩き方や姿勢を見てもらって、筋トレもいいけど家でもこのトレーニングして足を伸ばそうぜ!みたいなおすすめメニューを組んでもらった。

そこまで回数もこなしておらず、朝夕と日中の気がついた時に取り組んでいるが1ヶ月で膝がやわらかくなってきた。早い。

パーソナルトレーナー氏の話によると、足のトレーニングもさることながら全身の筋力をバランスよく鍛えて姿勢をよくする必要がある。筋力不足で姿勢が悪くなっていることで、膝や腰に負担がかかっちゃうYO! とのことだ。

手術4ヶ月後くらいから歩くことには不自由しなくなっていたので、手術直後に理学整体師から聞いた地味トレーニングをやめて普通の筋トレに取り組むようになっていた。思い返すと、理学療法士のメニューも一部継続していた方が、より早くスムーズに膝が動くようになった気がする。反省!

人によって改善点と必要なトレーニングは異なるので、私と同じ手術を受けて課題を感じている方はご自身で主治医やリハビリ担当者に相談していただければと思います。症状や状況によって、適切でないトレー二ングもあるので。

そのほか、細かな経過

自分では歩くことに困っていないですが、人から見て歩き方不自然なところはあると思います。たまに足怪我してる?って聞かれることはありますが、前より言われる頻度は減ってきました。(術後3ヶ月くらいの段階では、スポーツジムで老人に足の調子大丈夫か何度か声をかけられていた)

私は膝のお皿周辺の感覚が麻痺した状態で、人工靭帯を入れるときに神経切っているのでそういうものらしい。床に膝をつくと感覚がなくちょっと気持ち悪いのですが、さほど気にしていません。

あと、正座はしていません。もともと得意ではない!から!

半年のまとめ

動きにまだ細かな課題ありつつ、術前の膝の骨がゴリゴリして不安定な感じはなくなっている。わりと手術が成功した方なのではないかな…とは思うが、ぶっちゃけ数十年単位でどうなるかはわからないので、全身の筋力をまろやかに鍛えておいて膝に負担少なく長持ちするように努力は続けようと思う。

人によって術後、リハビリの経過って異なると思うのですが、手術が成功したあとは自分とコツコツ向き合って自分なりの課題を見つけて、マイペースで改善のための努力を重ねるしかないなーと感じました。

リハビリしていると「よくなったなぁ」と体感できるポイントがこまめにあるが、寒暖の差が激しいなどのタイミングで動きが鈍くなって焦ることもある。三歩進んで一歩下がる…みたいな状況で一気に良くならずとも、焦らずのんびり自分の相撲を取るのがよいと思う。

一人で課題を見つけたりモチベーションを保つのが難しい時があるので、人によっては理学療法士などプロにメニューを組んでもらった方がよいのかもしれない。

ただ、リハビリを行うことができる施設って老人向けにはよく見かけるのだが、私のような中途半端な年齢の人間はどこに行ったらいいか謎だなと思っていた…探せばあるのだろうか。

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晴れたり時々曇ったりの日記

しばらく旅行記的な話が続いたので、自らのハードルを下げるためにどうでもいい日記も書く。

かつて同じ組織で働いた仲間が、持ち前のセンスを発揮して活動する様子を見て「しゅごい!」と最近感動している。

かつての仲間の楽しげな活動をみるとわしが育てたくらいの誇らしい気持ちになるが、オリンピックのメダルを獲得した選手の出身地で、直接の接点がないおじさんが「あの子は凄かったよ!昔から!」と興奮してインタビューに答える気持ちだ。育てていないし、初代スト2の背景で2コマくらいでアニメーションしている観客に等しい。

知っている人が輝くと「自分はみんなと比べて活躍できていないなぁ」という気持ちを自分自身が抱いたり、他の人が輝いている人をみてしょげる現象が少なからず起こる。

でも人生はそれぞれ山あり谷あり。他人の見えている情報が全てとは限らない。

私のように「こないだ手術したよ!」と元気よく言う人間もいれば、ネガティブ情報は極力隠す人もいる。

他人の人生でうまくいってない瞬間を見かけたとしても「遠くでちょっと小雨かな?」くらいの印象でも、当事者にとってはハリケーンということもあるので他人の気持ちや苦労はわからないものだ。

また、自分では「わし、活躍できてないなぁ」と思っていても、他人から見たらいい活動しているなと認識されている時もある。自分がこうありたいと思う像から離れると落ち込むが、落ち込んでいるときは自分を客観視する能力が落ちていたりもする。

そもそも「自分はこうありたい」ってなんだ、と最近よく考える。私がブログを書くのは、ブログを書く自分が好きだからなの?ブログを書く事が好きなこととはまた別なの??と脳の処理能力が追いつかなくなって気絶。

私はついさっきニンテンドーSwitchのスプラトゥーン2で初イカ体験をして、気絶レベルに酔ってこの世の終わりレベルに落ち込んでいる。グンナイ!

鎌倉!鳩サブレのデザインをめぐる散歩

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海を見に鎌倉方面に行ってきた。鎌倉は気がつけば鳩っぽい洋菓子店がオープンしていたり、鳩な茶房があったりで鳩サブレーのデザイン戦略うまいなー!といまさら感動したので書き留めておく。

最近、旅というには近所な気がする微妙な距離の散歩の話を書きがちなので、『神奈川県さんぽログ』というカテゴリに記録することにした。

八十小路

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鎌倉駅ちかく小町通りの飲食店がひしめくエリアによく見ると飲食店であることがわかる、控えめなお店が佇んでいたのを発見して入ってみた。ここから、鳩をめぐる奇妙な散歩がはじまる…。

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期間限定のお雑煮を注文したら…箸袋とお手拭きに…鳩…! もしやと検索すると、店舗名は『豊島屋茶寮 八十小路(はとこうじ)』! 豊島屋すなわち鳩サブレーのお店かー! 鳩サブレーしゅき。

リーズナブルながらも、丁寧な仕事でおいしい。店内の席間は広くて落ち着いて休める、良い空間だった。やるなー。

豊島屋本店

鳩サブレーはアイコニックで超いいデザインだが近年はお菓子以外にもグッズ展開をしていて、鶴岡八幡宮近くにある豊島屋本店で鳩デザイン雑貨を購入することができる。

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鳩サブレー型ミラーなど、製造コストかかりそうだけど一部の人に刺さる絶妙デザインのグッズが多くてやるなぁと前から思っていたが、どんどんかわいいグッズが増殖している。

色が「鳩サブレーらしさ」を守っているし、イラストのデフォルメ加減とシュールさが超センスいい。

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セロテープホルダーはオモテが動物園、裏は水族館柄!鳩がさまざまな動物とコラボ…。

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セロテープホルダーのパッケージに、さらりと意味不明なテキストが。

商品リストをみると2018年段階で鳩きせかえ消しゴムを取り扱っていて、商品名が「鳩サブローの過去の消し方」。正々堂々とした電波っぽさがよい。

豊島屋洋菓子舗 置石

鳩グッズを購入してホクホクし、豊島屋本店から出たら鳩の気配を対岸に感じた。道を渡ると…。

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鳩サブレーの豊島屋が運営する洋菓子店かー!武者鳩が出迎える粋さですな。(ちなみに、武者鳩の足元に「いま鎌倉」って書いてある)

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店内は黄色で鳩サブレー感ある。

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焼き菓子はさりげない鎌倉っぽいパッケージデザインでセンスがよく、お土産にしたくなる。

ショーケースの中にあったピスタチオクリームのエクレアが気になって、1個購入して食べ歩きスタイルにしてもらった。風味豊かですごくおいしい。(興奮して即食べたので写真はない)

エクレアがわりと好きでよく食べているのだが、強豪ぞろいの中でもだいぶハイレベルなおいしさではないだろうか。鳩への愛で興奮して過剰においしく感じるのか?よくわからなくなってきた。

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買って帰った焼き菓子もおいしい。鳩サブレーも貰ったらうれしいレベルのおいしさだし、そりゃそうかーとひとりで納得した。

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包装にも鳩の気配…! ちなみに、『豊島屋洋菓子舗 置石』は2Fで座って生菓子が食べられるので、次はエクレア全種類食べたい。

すべてが鳩になる

今まで何度か鎌倉を訪問しつつも、こんなに鳩サブレー一族がいることを知らなかった。知らずにお店に入って「トータルでいいデザインだなぁ…あっ、鳩!」となるので、ブランディングめちゃくちゃ成功していると思う。

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雑貨の小袋の内側が鳩柄、さりげない粋さ。

美しさもさることながら、ユーモアのセンスもステキでデザイナーの手腕と会社の度量がすごいなと感心しきり。こういうセンスは見習いたい。

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洋菓子のパンフレットはおしゃれなのはもちろん、テキストのセンスがさりげなくイケている。

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「豊島屋ならではのあの焼き菓子が入っています」という、突然の思わせぶりな表現。しかもフォントがオリジナルパッケージをリスペクトした感じなんすよなー。本当にいいデザイン。

ニュースサイトにパッケージデザインについてインタビューした記事が載っていて、いいわねーって思った。

irorio.jp

鳩人という特殊用語がさらりと出てくる。

LEGO boost 開封の儀にっき

気持ちが高まって、キッズ向けプログラミング勉強できーるなレゴ『LEGO boost クリエイティブツールボックス』をうっかりゲットしてしまった。作る系おもちゃに心底よわいのだ。

LEGOオフィシャル商品仕様説明FAQ(なぜか日本語版のふつうの製品サイトは見当たらない…)
BOOST - デバイスガイド - service LEGO.com

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箱がだいぶ大きいので、猫がインしてしまった。

早速試してみたが、めちゃくちゃ楽しかった。マインドストームやWeDo2.0をさわったことがないので、感動が大きいのかも…。

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専用アプリでトリガーやアクションをGUIで配置して、ロボットに動きを設定していける。感覚的でわかりやすい。

無料DLできるタブレット向け専用アプリによってBLE通信で本体(ムーブハブ)をコントロールして動かすことができる、今時な感じのおもちゃ。チュートリアルとなる作品作りが超面白い!

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高額商品だが基本レシピが5つ入っていて、最初のロボットを組み上げただけで4時間くらいかかった。しかも、応用レシピでまた色々なチャレンジができるんだなー。作るの好きなタイプなら、たくさん遊べてよさげ。逆に向いていない子は、すぐ諦めてしまうかも…。

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指示に沿って基本レシピを組み上げていくことで、ムーブハブのできること、機構を組むコツをテンポよく学んでいける流れが超わかりやすい。いいデザインだ。

写真のロボットは100ステップ以上の手順があって、パーツ数も多い。キッズの自己管理能力が試される感ある。7歳〜12歳が推奨年齢らしいが、大人でもパーツ無くしそうになるのでタッパーやトレイを準備してあげるとよさげ。

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余談だが、私はレゴを近年遊ぶようになったことで「作るときに素材をソートし、整理することで制作効率が良くなる」ということを学んで、料理や裁縫を以前よりすこし効率よく作ることができるようになった気がしている。大人でも学べるレゴしゅごい(単に私が体は大人、頭脳が子どもだったので効いたという可能性もある…)

IFTTTと連携することができると、さらにおもしろそうなんだけどなー。様々な人が遊ぶことで、できることの幅は広がりそうな気がしています。レゴ自体の拡張性が高いだけに面白そう!

一通り基本レシピを作ったら、自分なりのカスタマイズを試してみたい。

ちなみに、現在はトイザらスで先行販売中。2/15に一般販売が開始される。大阪のレゴディスカバリーセンターでは数量限定で特典あるみたい。いいなー。

www.toysrus.co.jp

レゴ60周年記念のプレートが入ったシリーズは、パッケージと商品名が最高にかわいい。わくわくするわねー。

横浜中華街の春節タルト食べたよ記念日記

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先日、中華街のホテルで開催された料理教室に参加したレポートを書いた。ブログ記事を書くにあたってローズホテル横浜のwebサイトを見ていたら、春節タルト」というファンキーなデザインのケーキを見て心奪われ、思わず買いに行った。

f:id:mizi:20180120163129j:plain アヒル口。モデルは中国獅子らしい。

f:id:mizi:20180120163049j:plain 上目遣い。うるんだ瞳。

f:id:mizi:20180120163346j:plain パカァ…。どっしり系タルト。

f:id:mizi:20180120163205j:plain せっかくケーキショップに足を運んだので…と一緒に購入したケーキが、麻薬的なおいしさ…。まわりにココナッツファインがまぶしてあって、シャキシャキ感がたまらん。

ケーキを購入したお店はココ。春節タルトは期間限定の恒例商品らしい。

www.rosehotelyokohama.com

おわり

超いい顔だった。1個あたりの単価はケーキとしてはやや高価だが、中華街ならでは感があるので遠方の方へのお土産に喜ばれそうな気がする。意外とボリュームがあるので、2人で食べてもよい。

ちなみにモチーフの中国獅子舞は、横浜中華街の春節で見ることができるらしい。

中国獅子舞について | [公式]横浜中華街の食べる・飲む・買う・楽しむが分かる!300店舗以上掲載!

実は春節の期間に横浜中華街に行ったことがない。行くべきなのか。

f:id:mizi:20180202004427j:plain これは海外で見かけた、著作権が気になるキャラクターカップケーキ…。

1日にどれくらい栄養摂れてるか、計算してみたよ日記

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野菜が高かったり、様々な事情で栄養不足に陥る人が多いという話を最近よく読む。

自分は普通に食べている気がしているけれど、ホントに栄養って足りてるの? ということが気になったので、試しに計算してみた。

今回参照にしたサイト

計算に表計算ソフトを使う都合で、栄養価をcsvとして出力できるwebサービスを利用した。

食品成分データベース

文部科学省の運営するデータベース。食材を検索して重さを入力すると、複数の食材の合計栄養値を算出したり、csv保存することができる。地味にスゲェ。

すぐわかる栄養成分ナビゲーター

グリコのwebサイトにあるコンテンツ。栄養の1日推奨摂取量と、どんな食材に含まれているか調べられる。

この日食べたもの

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お昼は外で作業していて、コンビニで購入したおにぎりをmogmogした。

栄養リザルト

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赤字は過剰、または不足している栄養素。

ビタミンB1,B2,B6,C,ナイアシンが不足していて、資質と炭水化物が過剰となっている。他の栄養素もみるとまだまだ足りていないはず。

脂質と炭水化物ヤバイ。この日はおやつにコンビニで購入したカットバームクーヘンを食べたので、そいつの脂質がめちゃくちゃ高かった。お菓子しゅごい。

金額

項目 価格(円)
買ったぶん(昼) 400
自炊ぶん(朝・夜) 449
1日の食費合計 849

おにぎりとおやつだけで食費の半分を持って行かれていると思うと、確かに自炊の方が安くあがる。

料理する人の時間と体力と気力が無限にあればいいが、そうもいかないし人の作ったものはそれはそれでおいしい。適度に外ごはんも活用してバランス取ろうと思った。

ただ、炭水化物で449円か…と考えると栄養価のコスパとしてコンビニはそこまでよくないと分析できる。大きめサラダとおにぎり一個などにすると、更に価格上がってしまうが…。

不足していた栄養素の補い方法

項目 入ってる食材で好きなやつ
B1 豚肉
B2 ほうれん草・牛乳
B6 バナナ
C いも、いちご、柑橘
ナイアシン レバー

栄養値パーフェクトな食材などないし、同じ素材を食べ続けるより複数の素材をローテーションさせた方がバランスいいんだなーと当たり前の結論に至った。

結論

お菓子を食べると脂質がヤバい。

こんなに脂質がオーバーしているのに、血液検査で長らくコレステロールなどの値が低く出ている謎がある。いくら栄養素を頑張って摂取したり控えても、体質によって基準値に合わせると多すぎたり不足したりするので、人間って大変だなと思った。

膝蓋大腿靭帯(MPFL)再建術から120日経過

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膝蓋骨亜脱臼によって膝の不安定感があり、2017年に膝蓋大腿靭帯(MPFL)再建術を受けてから120日、術後まる4ヶ月が経過した。

今回は術後1ヶ月〜4ヶ月の経過まとめを記録しておく。仕事の復帰タイミング、歩くスピードの経過などを書いておいた。人によって症状や経過は異なるので、こういう人もいるという参考程度にご覧いただければ。

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ちなみにMPFL再建術を受けた私の属性としては手術当時35歳女、体重55kg。手術の半年以上前からスポーツジムで筋トレをしていた。

忙しい人のために4ヶ月目現在の私の状況を先に書いておくと、歩きと階段はだいぶスムーズになって歩行スピードも普通レベルになった。

現在も寒さなどの影響でコンディションが悪くなって、膝の動きが固い時がある。また、歩くことは苦でないが座りっぱなし・立ちっぱなしなど同じ姿勢を続けていると膝がこわばってしばらく動きづらくなる症状もある。

床に膝をついてぞうきんがけをしたり…のような膝を深く曲げる姿勢が可能になっていて、日常生活で困ることはほとんどなくなった気がする。

もくじ

術後1ヶ月

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杖なし外出デビュー。術後1ヶ月1週間くらいまでは、公共交通機関に乗って遠出する時は念のために杖を持って歩いていた。

平地は杖なしで歩けるが、坂や階段はまだ避けていた。

自宅でPC仕事を再開していたが、座りっぱなしだと膝が超むくんで動きが悪くなる&地味に痛くて仕事がはかどらなかった。この時期は思うように動けず、集中力もコントロールしづらく苦労した。家事をしていても、床に落ちたものが拾えなかったり、バランスを崩してものを落として壊してしまったり…。

座り仕事で辛さが軽減したのは、術後2ヶ月目くらいからだった記憶がある。

10月 術後1ヶ月半

上半身の筋トレを再開すべく、スポーツジム通いを再開。体組成計で筋肉量などを計測したら、実は手術前とほとんど変わっていないというか、筋肉は増えていた。主治医の指示に従って、足の筋トレを地味にしていたためかも…。

まだ歩き方は不自然。寝返りはあまりうてない。

11月 術後2ヶ月

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主治医にそろそろ積極的に早歩きしようぜ!と指示され、まだ俊敏に動ける自信がなかったので鬼なの?と思った。

素直に早歩きするようにしたら、即座に息切れしたので驚いた。筋肉量は落ちていないが、肺活量が落ちたということなの?と謎だったが、めげずに早歩きを続けていたらすぐ息切れしなくなった。

スポーツジムのトレッドミル(ランニングマシン)を使って自分が対応できる早歩きのスピードを計測していて、最初はうまく足がさばけず遅かったが…

  • 術後53日 時速3.6km
  • 術後60日 時速4.4km
  • 術後69日 時速5km
  • 術後80日 時速6km

という経過を辿った。

11月〜12月はトレッドミルでのトレーニング中に鏡を見て、歩きのフォームを見直して自然な足さばきに矯正することを意識していた。

術後すぐは足が曲がらず自然に歩くことが難しかったが、リハビリしているうちに足が動くようになってくる。

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だが膝の可動域や柔らかさが改善されても、以前の歩き方を体が忘れてしまっているので膝をかばう歩き方のままで動いてしまう。そうすると、手術していない方の足に負担がかかるので、自分の状態をみて歩き方を改善する意識は持った方がいいなーと感じた。

気をつければ、寝返りをうてるようになってきた。(気をつけないと、イタタってなる時あり)

12月 術後3ヶ月

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階段の上り下りを日常生活で自然に行うようになる。このタイミングまでは階段の昇降運動は時間がかかるので急ぎの時は避けていたのだが、だんだん普通の移動スピードに近づいてきた。

これまであまり感じなかった膝がここにきて突然痛み&腫れて憂鬱だったが、一週間ほど病院処方の湿布を貼っていたら治った。

痛みが気にならなくなってきたためか、座り仕事の際の集中力は手術前と同じレベルで保てるようになってきた。(ただミシン作業は集中しすぎて長時間やってしまうため、作業後に膝の具合は悪くなる…)

小走りのトレーニングを開始するが、足が柔らかく動かないのでまだまだ不自然!

2018年1月 術後4ヶ月(現在)

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歩くスピードはだいぶ自然になってきているが、日によってコンディションが異なって歩き方がぎこちなく見える日もままある。

現在は膝をついて床のものを拾ったり、お風呂掃除を行ったりが比較的自然にできるようになっている。膝曲げの角度としては、正座レベルの深い足曲げはまだ痛い。正座はもともと苦手なので、困っていないが…。

仕事などでずっと同じ姿勢でいる(座ったまま、立ったまま)と、その後動きが悪くなる傾向があるのでマメに足を動かすよう意識している。スポーツジムなど床のコンディションが安定した環境で早歩きしたり、小走りの練習をすると、次の日は膝の曲がりがスムーズになるのを感じる。

術前の膝蓋骨亜脱臼由来と思われる膝のゴリゴリした痛みや不安定感はなくなったが、膝の俊敏さや柔らかさに欠けた状態があるのも否めない。

意識してリハビリに取り組んでいればじょじょに膝の動きはスムーズになっていくのをこの4ヶ月で実感したので、今後も地道に自分の相撲(リハビリ)を取るだけですな。

膝蓋骨亜脱臼によるMPFL(膝蓋大腿靭帯)再建術 入院&リハビリ記録まとめ
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